тут:

Как правильно выполнять упражнения для живота

Любая женщина мечтает иметь красивый плоский живот. И желательно за одну неделю, в крайнем случае, за две. Конечно, здесь нельзя обойтись без соблюдения диеты, но только правильно подобранным рационом питания не поможешь, нужны упражнения для живота. Мышцы живота всегда подают первый сигнал о присутствии лишнего веса, неполадках в организме и начинающихся возрастных изменениях. Они всегда недостаточно сильны и плохо поддаются подтяжке. Поэтому к ним нужно относиться внимательно и, не забывая о правильном режиме питания, регулярно заниматься физическими нагрузками.

Видео: Упражнение вакуум. Лучшее упражнение для плоского живота [Workout | Будь в форме]

Если вы мечтаете приобрести плоский живот за неделю упражнения нужно совмещать со специальной диетой. Это может быть рисовая, гречневая или кефирная диеты, которые способствуют очищению организма и позволяют получить плоский живот и тонкую талию. Окончательная коррекция форм и укрепление мышц живота производится специальным комплексом упражнений. Начинать занятия следует с аэробной нагрузки, ее задача – взбодрить организм, разогреть мышцы и поднять общий тонус.

Видео: Упражнение вакуум для живота| Как правильно делать?

Особое внимание, выполняя упражнения для живота, следует уделять зонам талии и живота. Хорошо помогают наклоны вперед, назад и в стороны, вращение таза и туловища, втягивание живота. Прекрасно помогают упражнения с хула-хупом. Рекомендуется совмещать активные упражнения со статичными: наклонившись влево, замрите на 10-15 секунд в нижней точке, затем то же самое в правую сторону. Нужно сделать не менее 5 упражнений.

Потом уже необходимо приступать к силовому комплексу. Если до этого вы не занимались такими тренировками, то сначала занятия не должны превышать по продолжительности 15 минут. В дальнейшем, выполняя силовые упражнения для живота, можно довести время занятий до 30 минут. В первые дни будет трудно, мышцы будут ныть и болеть, но не отказывайтесь от тренировок, иначе вы не сможете добиться своей цели. Поэтому с самого начала стоит настроиться, преодолеть свою лень и не поддаваться слабостям.

Видео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ---- УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ--

Учтите одно чрезвычайно важное правило: женщинам категорически запрещается выполнение упражнений для пресса с отягощением и использование для этого утяжелителей. Такая нагрузка для женского организма может привести к проблемам со здоровьем, и живот получится не плоским, а выпуклым. Все упражнения для живота нужно выполнять в положении лежа на коврике в умеренно быстром темпе. Не пытайтесь обмануть себя и выполняйте все правильно. Не хитрите и каждое движения для хорошего результата выполните не менее 20 раз. Сами упражнения довольно простые и знакомые: ножницы, велосипед, подъем ягодиц лежа на спине, скручивания и другие.

Видео: Вакуум упражнение для живота - как делать. Как уменьшить талию, убрать живот, сжечь жир на боках,

Подойдут самые разные движения для укрепления пресса, какие вы только знаете. Для усиления эффекта и разнообразия скручивания хорошо выполнять с мячом. Можно совмещать упражнения для ягодиц и живота, это позволит наиболее эффективно укреплять мышцы живота. Многим женщинам, у которых нет особых проблем с этой областью фигуры, помогает довольно простое упражнение – втягивание живота. Это дает неплохой эффект, сначала может показаться не очень комфортно, но через неделю ваш живот станет красивым и плоским. Еще очень хорошим занятием для укрепления живота считается танец живота. Он не только укрепляет живот, но и держит его мышцы в тонусе.

На получение идеального пресса влияют не только физические занятия и диеты, иногда достаточно научиться правильно расслабляться. Любой стресс влияет на размер вашей талии, способствуя накоплению в ее области жира. Зависимость совершенно простая – чем чаще стрессы, тем больше жира начинает накапливать организм. Для избавления от стрессов может помочь дыхательная гимнастика и упражнения йоги.

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделись в соц.сетях:

Похожее