тут:

Как быстро накачать пресс, не выходя из дома

В преддверии летней поры все мы начинаем суетиться и желаем привести себя в форму к купальному сезону. Хочется надеть красивый открытый купальник, не прикрываться парео или полотенцем и, вообще, уверенно себя чувствовать! Но какой открытый купальник возможен без красивого пресса? И в итоге мы располагаем непродолжительным отрезком времени и бесформенным (рыхлым, недокачанным, в меру упитанным – как хотите) животом.

Видео: Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки

В такой ситуации надо срочно брать дело в свои руки и стараться быстро накачать пресс. Помимо скорости, в этом деле важно и качество. А как правильно и быстро накачать пресс, сейчас разберемся.

Итак, первое, чему следует уделить внимание – это питание. Конечно, не нужно судорожно пытаться прекратить употребление пищи, но вот от «вечерних» сладостей нужно отказаться. Если для вас сладости не имеют значения, и вы не утопаете в желании купаться в тортах, наслаждаться пирожными и поглощать под подушкой шоколадки, то лучше и вовсе отказаться от всего этого. Но женщины – существа, безмерно любящие сладкое, поэтому с утра – можно.

Видео: Как быстро накачать пресс в домашних условиях. Как быстро накачать пресс дома.

Включите в рацион побольше фруктов, овощей, белка (обязательно, чтобы был протеин для «строительства» мышц) и углеводов (только медленных – это каши, например).

Все дело в том, что, может, у вас и есть отличные мышцы пресса, которыми можно похвастаться, но они спрятаны под слоем жира, который исчезнет лишь при правильном питании.

Второе – это спорт. Без этого никак. Постулаты стройной фигуры: здоровое питание, умеренная физическая нагрузка и отказ от вредных привычек. Но чтобы быстро накачать пресс, придется усиленно потрудиться.

Упражнений существует масса и такая же масса мнений по поводу эффективности (или неэффективности) любого из них. Главное – это выбрать упражнения на косые мышцы живота, а также мышцы верхнего и нижнего пресса. Чередуйте упражнения "на полу" с упражнениями "стоя"- выполняйте их с помощью различных приспособлений.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях? Лежа на полу! Это знакомые всем еще со школы упражнения. Нужно либо подтягиваться к коленям прямо (вертикальные скручивания), либо поочередно к левому и правому, качая косые мышцы (велосипедные скручивания).

быстро накачать пресс

Упражнения стоя лучше взять из йоги. Концентрируясь на дыхании, следите за тем, как напрягаются и расслабляются мышцы пресса. Повторите упражнение 10-15 раз.

как быстро накачать пресс в домашних условиях

Быстро накачать пресс поможет вис, но для этого понадобится шведская стенка. А среди спортивного инвентаря для пресса можно выделить колесо (роллер) или тренажер.как правильно и быстро накачать пресс

Но запомните главное правило: нагрузка должна быть постепенной! Вы добьетесь куда больших результатов, занимаясь по чуть-чуть в день и со временем увеличивая нагрузку, нежели изнуряя свой организм двухчасовыми тренировками всего неделю.

Видео: Как накачать пресс! Мощная тренировка дома!

Для появления заметных результатов придется на протяжении месяца ежедневно уделять прессу минут 20-30. К томтренажер для прессау же необходимо следить за питанием. Но если что-то пошло не так (один день занятий пропущен, съедено лишнее пирожное), не корите себя – идеальных людей нет. Подумайте о том, что даже Анджелина Джоли срывалась, объедалась сладостями, но в итоге имеет хорошую фигуру.

Быстро накачать пресс – реально! Мыслите позитивно, работайте над собой, и результат не заставит себя долго ждать! А регулярные тренировки и вкусная (и полезная) пища помогут вам в этом!

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделись в соц.сетях:

Похожее