тут:

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Редкая женщина не мечтает что-нибудь усовершенствовать в собственной фигуре. Но если сделать ноги на пару-тройку сантиметров длиннее можно только операционным путем, то тонкая талия, стройные бедра и подтянутый пресс являются результатом упорных тренировок. Выполнять упражнения лучше ежедневно. Если ваша цель – сжигание лишнего жира, упражнения для тонкой талии объедините с аэробной разминкой продолжительностью не менее 10 минут. Не следует забывать также и о растяжке для мышц. Несколько упражнений, выполняемых в довершение тренировки, увеличат ее эффективность.

Надо сказать, что совсем не обязательно ограничивать занятия традиционными программами. К примеру, многим уже известно, что тонкую талию формируют восточные танцы. При выполнении некоторых "па" задействуются такие мышцы, которые при обычной гимнастике проработать никак не удастся.

Цель – тонкая талия. Упражнения базового комплекса

Перед началом занятий разогрейте мышцы и как следует разомните суставы. Большая часть упражнений для косых мышц пресса, которые ответственны за формирование стройной талии, выполняется в положениях стоя или лежа. Начнем с первого варианта.

Итак, упражнения для тонкой талии в исходном положении стоя:

1) Поставьте ноги на ширину плеч и разведите в стороны руки. Поочередно наклоняйтесь сначала к одной ноге, затем к другой. Старайтесь достать кончиками пальцев носок.

Видео: Тонкая ТАЛИЯ всего за 5 минут в день!

2) Гимнастическую палку или бодибар положите на плечи, придерживая руками. Выполняйте повороты корпуса с большой амплитудой. Постарайтесь выполнять движения плавно, чтобы не травмировать позвоночник.

3) Стоя прямо, соедините ноги. Поднимайте поочередно колени, одновременно разворачивая в эту сторону локоть. Такие упражнения для тонкой талии можно включить в легкую разминку на рабочем месте. Далее переходим в положение лежа и продолжаем тренировку. Основное упражнение для талии – косые скручивания.

4) Лежа на спине, сгибаем в коленях ноги, забрасываем одну на другую. Руки заводим на затылок. Отрываем лопатки от пола, разворачивая корпус в сторону. Выглядеть движение должно так, будто вы пытаетесь тянуться локтем к противоположному колену.

5) Если вы хотите объединить упражнения для уменьшения живота и для формирования талии, нагрузку можно увеличить. Для этого лягте на спину, сложив руки перед собой. Ноги разведите в стороны. Поднимайте корпус, выполняя наклон в противоположную сторону. Старайтесь достать рукой носок каждой ноги.
В этом упражнении задействуются мышцы спины и прямая мышца пресса.

6) Поднимите ноги под прямым углом, затем согните, подтягивая колени к груди, разверните нижнюю часть корпуса, касаясь бедрами пола. Чтобы усложнить упражнение, выполняйте его сидя, удерживая корпус руками. Так вы задействуете дополнительно нижнюю часть пресса.

Видео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ и ТОНКАЯ ТАЛИЯ | Качаем пресс за 5 минут! ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ ВМЕСТЕ

7) Сядьте, скрестив ноги по-турецки, сомкните руки на затылке, разведя локти. Выполняйте плавные наклоны в стороны.

8) Лежа на боку, приподнимитесь на локтях и задержитесь в этом положении на 30 секунд.

9) Весьма эффективно для талии и упражнение "велосипед", но выполнять его нужно повернувшись на бок, с упором на локти.

10) Стоя на коленях, обопритесь на руки. Затем поднимите вытянутую ногу, одновременно с этим поднимите противоположную руку. Задержитесь в таком положении около 30 секунд.

11) Следующее упражнение называется "планка". С его помощью вы проработаете не только мышцы талии, но и спину, пресс, бедра. Инструкторы заверяют, что для поддержания хорошей формы вполне достаточно на несколько минут в день "зависать" таким образом над землей. Исходное положение выглядит так, как будто вы собираетесь выполнять отжимания. Приподнимитесь на локтях, опираясь на носки. Тело вытянуто в одну линию. Оставайтесь в такой позе как можно дольше.

12) Последнее упражнение – самое простое из всего комплекса, но при этом оно достаточно эффективно. Ходите по комнате поочередно на пяточках и на носочках.

Не забывайте, что успех в борьбе за стройную фигуру зависит не только от правильно подобранной физической нагрузки. Сочетайте упражнения для тонкой талии с рациональным питанием, массажем и косметическим уходом. Выбирайте для себя те виды физической нагрузки, которые вам больше по душе. Обязательно меняйте комплекс упражнений каждые два месяца, чтобы мышцы лучше воспринимали нагрузки.

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделись в соц.сетях:

Похожее