тут:

Как убрать живот: упражнения для всех

Видео: Как накачать пресс " Упражнения для пресса " убрать живот и бока " - тренировка № 13

Появление живота, увеличивающийся живот – это всегда неприятно для женщины, если только она не ждёт ребёнка. Различные уловки – утягивающее бельё, пояса – не помогут избавиться от жира, они лишь могут, наоборот, причинить вред давлением на внутренние органы. Предлагаем вашему вниманию программу «Как убрать живот: упражнения для всех». Выполняя их, вы сможете вновь обрести стройность, ведь так хочется, чтобы вместо живота был пресс. Итак, читайте далее – и вы узнаете, какие упражнения делать, чтобы убрать живот.

Иногда даже боли в спине могут быть вызваны слабым прессом, ведь если мышцы живота не натренированы как следует, каждодневные нагрузки на себя берёт спина. Так что если вы хотите облегчить участь своей спины, постарайтесь уменьшить живот, тренируя пресс.

Видео: Как убрать живот на раз, два, три

Найдите в своём режиме место для выполнения упражнений по программе «Как убрать живот: упражнения для всех», и вскоре результат станет очевиден и для вас, и для окружающих.

Упражнение первое. Оно полезно для всего организма и стимулирует работу не только мышц живота, но и других участков вашего тела. Выполнять его совсем несложно.

Видео: Как убрать живот. Упражнения для живота. Урок 1.

Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Руки и спина должны держаться прямо, голова – ровно перед собой. Сделайте выдох и вдох, потом – сильный выдох. Примите первоначальное положение (стоя на коленях и ладонях). Голову наклоните вниз и максимально выгибайте спину. Сосчитайте до десяти, расслабьтесь, встаньте снова в исходную позу. Упражнение достаточно повторить три раза.

Следующее упражнение программы «Как убрать живот: упражнения для всех» эффективно помогает в подтяжке мышц живота.

Упражнение второе. Нужно лечь, ноги выпрямить. Руки лучше разместить под ягодицами вниз ладонями. Голова тоже должна лежать, не поднимаясь – как и туловище. Проделайте следующее упражнение для дыхания: выдох – вдох – задержка дыхания. Приподнимите ноги на уровне около 15 сантиметров от пола. Теперь нужно широко махать ногами, имитируя работу ножниц. Следите, чтобы носки были вытянуты вперёд. После 10 махов расслабьтесь и просто лягте. Затем ещё два раза повторите упражнение программы. Двигайтесь энергично, быстро, при этом не приподнимая поясницу.

Упражнение третье. Данное упражнение позаимствовано из йоги, оно также достаточно эффективно. Определяя для себя, какими упражнениями убрать живот, помните, что нужно сосредоточиться на зоне, являющейся проблемной. В йоге это – основополагающий принцип. Эффекта в достижении поставленной цели можно добиться, просто энергично и резко втягивая живот. Упражнение совсем не имеет противопоказаний. Встаньте ровно, руки опустите, а ноги, конечно, расставьте на ширине плеч. Голову держите тоже прямо. Быстро выдохните носом, одновременно, насколько это возможно, втянув живот. Затем – на вдохе – выпячивайте его до предела. Для начала повторите 10 раз, постепенно увеличивая количество упражнений до 25-30 раз.

Упражнение четвёртое. Оно выполняется при задержке дыхания. Цель упражнения – сжигание жира в области брюшного пресса. Снова встаньте прямо, слегка расставьте ноги. Вдохните носом. Выдыхая, наклонитесь вперёд примерно на 45 градусов. Упритесь руками в бёдра. Смотрите в одну точку. Сконцентрируйтесь на проблемной зоне, максимально втяните живот. Старайтесь как можно дольше задержаться в этом положении. Расслабьтесь, вдохните через нос и опять встаньте ровно. Для начала достаточно однократного выполнения упражнения, но постепенно увеличьте количество повторов до трёх, но не более.

Не откладывайте борьбу за стройность в долгий ящик. Сначала придется выполнять упражнения ежедневно, но после недели таких физических нагрузок достаточно будет повторять комплекс не реже одного раза в три дня. Воспользуйтесь упражнениями программы «Как убрать живот: упражнения для всех», и в этой борьбе победа будет только за вами.

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделись в соц.сетях:

Похожее