тут:

Как сделать плоский живот?

Для большинства девушек и женщин вопрос красивого, плоского живота не теряет своей актуальности круглый год. Стоит лишь немного увеличить количество потребляемой пищи, и результат мгновенно отражается на объеме талии. Что же сделать, чтобы живот всегда выглядел плоским и упругим? Вот несколько приемов.

Диета для плоского живота

Самые активные тренировки могут оказаться бесполезными, если при этом вы не будете правильно питаться. Количество приемов пищи стоит увеличить, но при этом потреблять меньше продуктов. Главный враг талии – углеводы, поэтому рекомендуется снизить их потребление примерно до 50% от общего объема пищи. Остальные 25% должны занимать белки и еще 25% - жиры. Количество калорий в день не должно превышать 1000-1200. Конечно же, придется хотя бы частично отказаться от жирного, жареного, сладкого, соленого и продуктов, вызывающих вздутие живота (капуста, соки, абрикосы, бобовые). При этом в день необходимо пить по 2-3 литра воды, также ее могут заменить травяные чаи или минеральная вода. Любые алкогольные напитки употреблять не стоит.

Пресс-гимнастика

Видео: 5 минут для плоского живота [Workout | Будь в форме]

Как сделать плоский живот при помощи упражнений? Существует множество разнообразных комплексов, и вы вольны в выборе той программы, которая подходит именно вам. Кроме обычного качания пресса, рассмотрите несколько несложных упражнений.

  1. «Велосипед». Выполнять из положения лежа. Держа руки вдоль тела, выполнить движения ногами по кругу, как при езде на велосипеде.
  2. «Ножницы». По аналогии с предыдущим упражнением, поочередно скрещивать и разводить в стороны прямые ноги, поднятые под углом 45-50 градусов.
  3. Подъем бедер вверх. Прямые ноги скрещены. На выдохе приподнять бедра вверх, опираясь на плечи и пятки, напрягая мышцы живота и ягодиц.
  4. Подъем ног, лежа на животе. Руки вдоль тела, ноги врозь. Поднять обе выпрямленные ноги вверх, подождать 5-10 секунд и опустить.
  5. «Скручивания». Можно выполнять как из положения стоя, так и сидя на табурете. Держа руки за головой, повторять скручивания в области поясницы, задерживаясь в крайних точках.

Видео: Упражнения для пресса. Как сделать живот плоским [Workout | Будь в форме]

Выполнение этих упражнений обязательно, так как сделать плоский живот только на диетах очень сложно.

Внешний уход

Кроме правильной диеты и упражнений, не стоит забывать о внешнем уходе за кожей живота, ведь недостаток заботы о ней может вызвать такое неприятное заболевание как целлюлит. Помимо посещения салона вы можете проделать несколько простых процедур, не выходя из дома, так как сделать плоский живот проще всего при комплексном подходе. Самым простым методом предупреждения целлюлита является контрастный душ, применяемый к конкретной зоне тела, в данном случае – живота. Это позволит подтянуть кожу животаи улучшить ее внешний вид. Не повредит и массажный душ. Более грубый метод – это шлифовка кожи грубой мочалкой или специальным деревянным массажером. Суть данной процедуры состоит в том, чтобы удалить ороговевшие клетки кожи с поверхности живота, дав при этом возможность расти новым, и улучшить кровоток в этой области, что поможет сжиганию лишнего жира. Эта процедура подходит тем, кто хочет знать, как быстро подтянуть живот.

Лекарственные и химические препараты для сжигания жира

Видео: Упражнение вакуум. Лучшее упражнение для плоского живота [Workout | Будь в форме]

Интернет, телевидение, различные журналы просто кишат всевозможными предложениями купить таблетки, капсулы или сиропы, которые помогут побороть лишний вес и привести фигуру в порядок. Они просто кричат нам: «Мы знаем, как сделать плоский живот. Покупай нашу продукцию!» Однако не стоит думать, что все так просто. Таблетки не помогут избавиться от излишков жира навсегда, стоит лишь прекратить их прием, как все проблемы вернутся обратно. В дополнение ко всему, вы наверняка испортите свой организм содержащимися в препаратах энергетиками, а возможно, и микроорганизмами, которые будут незаметно поедать вас изнутри. Среди побочных эффектов также встречаются раздражительность, учащение сердцебиения, нервозность, ухудшение сна – и это лишь малая часть того, с чем вы можете столкнуться. После потребления таких веществ может потребоваться серьезное лечение.

Теперь вы знаете, как сделать живот плоским. Помните, что ваша красота и здоровье зависят исключительно от вашего желания и упорства.

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделись в соц.сетях:

Похожее