тут:

Сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть

Проблема похудания с каждым годом начинает затрагивать всё большее количество человек, независимо от возраста. Современная наука давно вывела определённую формулу, согласно которой любой человек может для себя узнать, сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть. Сегодняшние условия человеческой жизни дают огромные возможности как для набора жировой массы, так и для её сжигания. Диетологи давно установили прямую закономерность между набором веса и образом жизни. Чем активнее человек проживает каждый день, занимаясь спортом, совершая пешие прогулки, тем меньше шансов у него обрести излишнюю массу тела. И наоборот, чем меньше физических нагрузок мы испытываем ежедневно, тем больше возможность заработать ожирение, а вместе с ним и сопутствующие болезни, такие как диабет, гипертония, астма и многие другие.

Но физические нагрузки это не единственный способ поддерживать нормальные параметры веса. Важно следить за количеством потребляемых калорий. Установлен тот факт, что человек должен употреблять то количество калорий, которое он сможет потратить в течение дня. Сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть, можно рассчитать, исходя из тех физических нагрузок, которые вы получаете. Итак, если вы ежедневно занимаетесь хотя бы полчаса в спортзале, то можете себе позволить более калорийную пищу, чем тот, кто ведет пассивный образ жизни, для кого единственный спорт - это лишь передвижение по квартире и офису.

Видео: Сколько калорий употреблять в день

Для того, чтобы подсчитать, сколько надо съедать калорий в день, чтобы похудеть, нужно прибегнуть к простой арифметике. Как советует Кристин Раймс, заместитель главы международного центра по спортивному питанию, необходимо составить и посчитать простую формулу: вес тела умножить на коэффициент, который соответствует вашей ежедневной физической нагрузке. Вот эти коэффициенты: незначительная нагрузка - 14- лёгкая физическая нагрузка - 17- средний уровень нагрузки - 18,5- активная нагрузка - 22,5. И далее решаем простую задачу: например, ваш вес 56кг, ежедневно вы совершаете лёгкую нагрузку (56* 17= 952 калории), значит, в сутки вы имеет право съесть всё что угодно, лишь бы общее количество калорий не превышало 952. Всё остальное ваш организм будет накапливать в виде жира.

Есть другой вариант для того, чтобы знать, сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть и при этом иметь возможность иногда позволить себе в еде лишнего. Можно просто увеличить физические нагрузки, тогда возможность потребления большего числа калорий будет выше, так как вы их легко потратите, занимаясь спортом, и все излишки не будут откладываться в виде лишней жировой массы.

Видео: Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть

Но не для всех активный образ жизни - это залог здоровья. Есть масса людей, которые просто в силу лени или каких либо временных и физических ограничений не могут активно заниматься спортом и вынуждены следить за тем, сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть и сохранить нормальную массу тела. В таком случае, важно просто уделить внимание своему питанию. Существует огромное количество рекомендаций о том, как нужно питаться, чтобы похудеть.

Проанализировав эту информацию, можно сделать несколько важных выводов:

  • Чтобы старт похудания был удачным, первые три дня не стоит употреблять в пищу соль, она задерживает воду, которая тоже отражается на лишней массе тела.
  • Питаться необходимо сообразно физическим нагрузкам и учитывать калории, ведь сколько калорий нужно, чтобы похудеть, вы сами определите, если воспользуетесь вышеприведённой формулой.
  • Стараться потреблять основное количество еды и все вкусности в первой половине дня, так как такой приём пищи позволяет организму даже при минимальных нагрузках потратить все лишние калории за оставшуюся половину дня.
  • Употребляйте воду как можно чаще, она не только выводит токсины из организма, но и поможет удовлетворить чувство голода, не перебивая его ненужным фаст-фудом и прочей ерундой.
  • Всякий приём пищи многие диетологи рекомендуют прекратить за 4 часа до ночного сна.
  • Рацион питания должен быть максимально разнообразным: овощи, фрукты, каши, мясо, рыба, молочные продукты. Такое разнообразное питание поможет организму получать все полезные микроэлементы и витамины и поспособствует хорошей работе желудочно-кишечного тракта.

Худеть нужно всегда с умом и не бросаясь в крайности. Ведь слишком быстрая потеря веса чревата таким же быстрым набором жировой массы, которая, возможно, будет больше, чем до диеты. Залог стройной фигуры - это правильный образ жизни, который включает в себя гармничный рацион питания, а также ежедневные физические нагрузки.

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделись в соц.сетях:

Похожее