тут:

Самые простые упражнения для плоского живота

Видео: Как убрать живот! Простые упражнения для плоского живота

Кто из нас не мечтает о плоском животе и тонкой талии. Во сне мы так и видим, как пропадут лишние складочки, и можно будет носить открытые топики и демонстрировать свой пресс. Но плоский живот – это только начало пути. Упражнения для плоского живота подразумевают под собой упражнения для всех мышц пресса. На основной поверхности живота расположена плоская прямая мышца, которая разделена на квадратики полосками соединительной ткани. По бокам от нее расположены косые мышцы, которые помогают прямой мышце производить наклоны туловища в стороны.

Поскольку мышц целых три, то накачивать пресс и делать плоским живот необходимо комплексом упражнений. Любое упражнение действует либо на низ, либо на верх прямой мышцы. Есть даже формула: когда поднимаете ноги (колени), то работает низ пресса, если поднимаете корпус, то работает низ пресса. А косые мышцы живота упражнения для нагрузки применяют диагональное движение туловища и ног. Для получения нормальных нагрузок нужно заниматься три раза в неделю минимум по 30 минут. Однако если такие нагрузки не помогают, то нужно увеличить до 4-5 раз в неделю по 45 минут. Следует также учитывать, что упражнения для плоского живота не помогут без соблюдения диеты.

Важное правило: любое упражнение для живота необходимо делать на выдохе. При вдохе запас воздуха в легких мешает правильному сгибанию туловища. Нужно следить за поясницей. Когда при выполнении упражнения ощущаете в пояснице боль или дискомфорт, то необходимо заменить его другим, подобным. Если на следующий день после занятий появилась боль в пояснице, то это уже признак серьезных неполадок с ней. Тут тренироваться, не обращая внимания на боль, нельзя, обязательно идите к врачу. Это также очень важное правило. По количеству упражнений: нужно выбрать по упражнению для верхней и нижней областей пресса и для боковых (косых) мышц. Делать их тремя сетами по 15-20 повторов. Если это для вас много, то делайте меньше, но менее 10 повторов делать нельзя, уже не будет никакой пользы.

Рекомендуемые упражнения для плоского живота:

Видео: 5 эффективных упражнения для плоского живота

Скручивания (для верхних мышц пресса). Лежа на полу, согните ноги в коленях и голени положите на скамью, скрестите руки на груди. Медленно поднимайте от пола затылок и верхнюю часть спины. Смотреть нужно в потолок и тянуться не шеей, а грудью, сгибая туловище. Полностью садиться не нужно, а только оторваться от пола, сколько можете и возвратиться в исходное положение, держа голову на весу.

Обратные скручивания (для низа пресса). Ложитесь на пол, вытянув руки вдоль туловища. Согнутые в коленях ноги поднимите вверх и немного подержите на весу. Напрягите мышцы живота и подтяните колени к груди, приподняв таз. Ноги должны быть постоянно согнуты под углом 90 градусов.

Диагональные скручивания (для косых мышц). Такие упражнения для бедер и живота особенно эффективно действуют на все мышцы пресса и бедер. Лежа на полу, согните колени и поставьте ступни на пол, руки за головой. Поднимите голову и плечи, затем потянитесь левым плечом к правому бедру. В верхней точке замрите и возвращайтесь в исходное положение. Сначала сделайте цикл повторов в одну сторону, потом в другую, но можно и чередовать разные повторы.

Боковые подъемы (для косых мышц). Лежа на полу на боку, обопритесь локтем согнутой руки на пол. Другая рука при этом вытянута вдоль тела. Следует поднять корпус максимально высоко за счет мышц пресса, не привлекая ни руки, ни ноги. В верхней точке нужно задержаться и досчитать до пяти, а затем вернуться очень медленно в исходное положение.

Очень хорошо также помогают упражнения для плоского живота с мячом. Сегодня существует еще не один десяток упражнений и целые комплексы, которые помогут избавиться от нежелательных складок на талии и добиться идеальной формы живота.

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделись в соц.сетях:

Похожее