тут:

Как накачать пресс девушке в домашних условиях? Все очень просто...

Как накачать пресс девушке в домашних условиях? Представительницы слабого пола всегда мечтают иметь плоский живот и постоянно ищут способы, чтобы воплотить свою мечту в реальность. Кому-то нравится заниматься в спортзале, кто-то получает удовольствие от занятий фитнесом. Большинство девушек выполняют упражнения на мышцы (накачать пресс) у себя дома. Но есть и такие, которые предпочитают как накачать пресс девушке в домашних условияхдвижения на свежем воздухе.

Видео: Как Накачать ПРЕСС ДОМА. Лучшие Упражнения на Пресс для Девушек! Алеся Дрозд

Существует множество методик и упражнений, объясняющих, как накачать пресс девушке в домашних условиях быстро и продуктивно. В занятиях могут применяться специальные тренажеры и утяжелители, нагрузки по длительности могут быть продолжительными и интенсивными. Каждая девушка составляет для себя программу самостоятельно и выполняет ее регулярно, выбирая удобное время для занятий. Для достижения цели и поддержания отличной формы необходимо добиться того, чтобы тренировки вошли в привычку.

Как накачать пресс девушке в домашних условиях? Существует комплекс простых упражнений. Для выполнения этих упражнений понадобится (помимо силы воли и желания) только диван. Приноровиться можно всего лишь за пару недель, затем тренировка будет занимать 6–10 минут свободного времени. Все упражнения выполняются по 20 раз в ускоренном ритме с небольшими промежутками на перерыв. Но перед тем как накачать пресс девушке в домашних условиях, необходимо выполнять пятиминутную разминку на мышцы брюшной области (вращения туловища, наклоны и скручивания в разные стороны).

Видео: Как быстро накачать красивый пресс. 60 Second V Up Challenge

накачать мышцы за месяц

  1. Сесть на край дивана, руками упереться в его край, поднять и выпрямить ноги. Выполняются сгибания ног к груди и обратно.
  2. Лечь на спину (на пол), головой упереться в диван, а руками схватиться за его край. Необходимо поднимать ноги вверх на угол 90 градусов.
  3. В этом же положении выполнить упражнение «велосипед». Перерыв 16–20 секунд.
  4. Оставаясь в той же позиции (пункт 2), нужно согнутые ноги в коленях подтягивать к груди и возвращать обратно (ноги на пол не опускаются), при этом выполняя покачивания корпусом.
  5. Поменять положение туловища – ноги запрокинуть на диван, спина остается лежать на полу. Руки сложить вместе и тянуться ими к коленям (и обратно).
  6. Смена положения корпуса – исходное положение, как в пункте 2. Необходимо поднять ноги и встать в позу «свечка». Выполняются сгибательные движения ногами вверх и вниз так, как будто ими приходится ловить мяч. Перерыв 16-20 секунд.
  7. Исходное положение, как в пункте 5. Руки положить за голову и поочередно выполнять скручивания влево и вправо, стараясь левым локтем подтянуться к правому колену (и наоборот). При этом поясница не должна отрываться от пола.
  8. Затем вытянуть руки вперед и выполнять то же самое упражнение (пункт 7), только руки необходимо заводить поочередно то за правую ногу, то за левую.
  9. Смена положения – лечь на диван, ягодицами упереться в его вертикальную часть, ноги запрокинуть за спинку, руками крепко держаться за внутренний край. Согнутая левая нога ложится стопой на правое колено, и выполняются подтягивающиеся движения ног к груди. Затем следует поменять ноги местами.

Видео: Накачать пресс дома за неделю. Как накачать пресс в домашних условиях.

мышцы накачать

Эти упражнения относятся к среднему уровню сложности, но, освоив данную технику, можно накачать мышцы за месяц.

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделись в соц.сетях:

Похожее